こんにちは。
千葉県の柏、我孫子、野田、鎌ヶ谷でパーソナルトレーナー＆スイミングコーチをしている宮城です。
女性のクライアントからふくらはぎを細くしたいけど、どうすればいいですか？という質問を頂いたので私の考えをお伝えします。
・太くなる原因は？
１つは「ふくらはぎの筋肉の使いすぎ」です。たくさん使われるということはトレーニングしている事と同じような状態です。そうなると筋肉は太くもなりますし、血液もたくさんふくらはぎに集中して太くなってしまいます。
２つ目は「ふくらはぎが使えていない」場合です。血液の循環が悪くなり、むくみを起こしやすくなります。また代謝も下がるので脂肪がつきやすい状態になり。太くなてしまう可能性が高いです。
・じゃあどうすればいいの？
解決する方法を３つだけお伝えします。簡単なことなので頭の片隅に入れておいて、まずは気づいた時にやってみてください。
① 階段の上り方に気をつける
皆さんは階段をどのように上っていますか？
ちょっと思い出してみてください。
または近くに階段があったら試してみてください。
どうだったでしょうか？
段差から踵（かかと）がたくさん出ていて足の前の方だけで上っていませんでしたか？
↓ こんな感じ！
この上り方だとふくらはぎの筋肉を余計に使います。これを繰り返しているとトレーニングされている状態と同じなので、ふくらはぎが太くなってしまう可能性が高いです。なので階段を上る時はなるべく踵まで段差に乗せて上るようにしましょう。
② 足首を動かす
ふくらはぎを使わなくても太くなりやすいとお伝えしました。なので適度に動かしましょう。そこでやって欲しい運動が「足首回し」です。
イスに座ってテレビを見ながら、入浴しながらでもできる簡単な運動です。足首を動かすのはふくらはぎの筋肉です。血流が促進されてむくみ防止になります。負荷も強くないので太くなってしまう心配もありません。また冷え性の方や脚がつりやすい方にもオススメな運動です。
ゆっくりとキレイな円を描くように左右に５回ずつ、気づいた時で構いませんんのでやってみましょう。
③ 股関節を動かす
股関節？足首と関係ないぞ！と思われるかもしれませんがなかなか大事なのでやめずに続きを読んでください。
先ほどふくらはぎを使いすぎると太くなってしまうことはお伝えしました。ではなぜふくらはぎをたくさん使わなければいけない状況になってしまっているのか？それは股関節の動きが悪く、それを補うために膝や足首が余計に頑張っているからかもしれません。
なので股関節の動きを良くしてあげれば膝や足首は余計に頑張ることは無くなります。
足首回し同様に股関節も回してあげると動きが良くなります。仰向けに寝て膝を抱えるようにした状態から太ももをゆっくり大きく回してみましょう。
・まとめ
いかがだったでしょうか？ふくらはぎが太くなる原因と解決するポイントは理解できたでしょうか。まずは自分の動きのクセや動かしづらいところなどに気づくことだけでも体は変化します。あとは今回紹介した運動を少しずつ、まずは気づいた時だけでも構いませんのでやってみてください。
運動が習慣づいた頃にはスッキリとしたふくらはぎが手に入っていると思います！
最後までお読み頂きありがとうございます。ではまた。
千葉県で活動するパーソナルトレーナー / スイミングコーチ
宮城カズタカ
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